z serii

Jeśli masz 10 powtórzeń w serii i cały czas idzie do przodu czyli nie żadnych przestojów w dokładaniu ciężaru to bym się nie przejmował i leciał dalej dopóki ten progres nie spowolni. Jak progres spowalnia albo staje to wówczas sobie zmniejsz ilość powtórzeń i powinno iść dalej do przodu. Co do następnego planu to jeśli możesz sobie pozwolić na 4 [...]

Nie do końca widzę plan siłowy, w którym na nogi masz 1 ćwiczenie tygodniowo w objętości 4 serie... Ławka też Ci się nie wzmocni od 1 serii tygodniowo na 80 % cm. Nie chciałbyś wziąć jakiegoś planu podwieszonego z działu trójbój/dwubój?

[...] od czerwca zmotywowałam się i nie odpuszczam :) Mam nadzieję, że z czasem urosną ;) Ogólnie kręcę aeroby po 45 min po każdym treningu. Planuję po redukcji zwiększyć ilość serii w treningu na plecy i barki m.in 1. 50 g płatków owsianych, 3 jajka, 30 g rodzynek do tego jagody. 2, 3, 4. 50 g ryżu/makaron, 100 g piersi, warzywa 5. 100 g [...]

[...] mają cellulit!!! co z pewnością nie wygląda estetycznie Kobiety, tak jak i mężczyźni, powinny robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe, z tym że: mniej ćwiczeń i serii, a więcej powtórzeń danego ćwiczenia, a zapewniam, że rączyny nie rozrosną się do gigantycznych rozmiarów, lecz mięśnie się ładnie zarysują, co wygląda po prostu [...]

Ale powinna się cieszyć ze ćwicze a nie palę i pije piwko i się włócze z "kolezkami" a tu Jeszcze problem....postaram się z nią pogadać a jak nie to mogę zmniejszyć objętość treningu np: z 4 serii na 3, z 6 na 4 i trochę szybciej się zmieszce w czasie,co pan sądzi? Spoko opcja?

[...] reaguje na zejście z dużych obciążeń lub zaprzestanie treningu w ogóle. W przypadku kontuzji najlepszym rozwiązxaniem jest p o d j ę c i e procesu l e c z e n i a. Czyli serii zabiegów fizykoterapeutycznych, które proces leczenia przyspieszają kilkukrotnie. W tym czasie nie powinno obciążać sę kontuzjowanych miejsc. Można trenowac inne partie [...]

wole łączenie partii dużych z małymi niż antagonistycznych, jakoś zawsze mi było tak lepiej. Co do tych serii łączonych to mam to robić w poniedziałek i piątek na biceps ta? 3 serie?

[...] ktorego uzywalem na dana grupe, albo innego cwiczenia (wtedy mmiej wiecej polowa ciezaru jakiego wiem z doswiadczenia ze uzywalbym - tak zeby zrobic powyzej 15 ruchow). nie robie do zalamania, ale prawie - robie jeszcze sporo ruchow po paleniu. LS jakos mi sie nie podoba, a dodawanie jednej serii wydaje mi sie gorsze niz SS - za intensywne.

[...] do niezbędnego minimum (ilość treningów, objętość pojedynczych sesji). Część osób uzyskuje świetne rezultaty przy takim dosyć typowym podejściu: 3-4 treningi siłowe (> 20 serii na każdej sesji), 1-3 sesje interwałów i/lub długotrwałych aerobów (> 40 minut)/tydzień. Niemniej jednak w niektórych przypadkach (częściej u kobiet, osób mających [...]

[...] początkujących, szczególnie 15-to latka, a tego typu rozpiski wprowadzają w błąd ludzi niedoświadczonych. Drelka, jak sobie wyobrażasz początkującego, który ma wykonać 16 serii na klatę? Viren - osoby początkujące, taki jak Ty powinny zaczynać od treningu obwodowego, który przygotowuje Twoje ciało do treningu bardziej zaawansowanego. [...]

spoko rozumiem rzeczywiscie za duzo tych cwiczen, plan ulozylem troche pod siebie zasugerowalem sie tym ze w domowych warunkach inaczej sie cwiczy, kazda seria na klatke jest lzejsza niz ta na silowni i pognalem z liczba serii nastepnym razem postaram sie zwracac uwage na mozliwosci treningowe cwiczacego pozdrawiam, Drelka

problem jest nei z SAA ale z lokciem ku wielkiemu zdziwieniu bol znikl po 3 dniach, mysle to to tlyko wymaczasowe bylo, zmiejsze troche ilosc serii i zaczne prowadzic taka inwestycje jak ROZGRZEWKi i powinno byc OK

[...] masy 2 miechy i 2 miechy sylwetki to dobry pomysl ale ja czytam i nic nie wiem nie kumaty jestem po mojemu to masa to duzy cieżar malo powtórzeń a na sylwetke duzo ćwiczeń serii i powtorzeń a male obciżenie. A diety nigdy nie uloze probowalem tyle razy to ulozylem na jeden dzien ale przeciez codziennie tego samego jesc nie bede wiec [...]

[...] powt. jesli nie mam okreslonej z gory powtorzen. dodalem rowniez do treningu M1. Co najgorsze znow brak rozciagania i przepony ;// - wiem ze sa b. wazne na nastepnym treningu juz obowiazkowo! No i coś mam gorsze wyniki w 1 serii B niz w tescie o co kaman nwm xD chyba dobry dzien mialem :P Zmieniony przez - The Arrow w dniu 2015-02-13 22:22:50

[...] bezposrednio po cyklu zaczynasz brać proviron (tabletka 25mg) 1 tb dziennie przez 30 dni, po provironie clostilbegyt 1 tb dziennie przez 10 dni. Bez biogonadylu. Możesz to też wykonać w krótszej wersji obcinając decę do 8śmiu tygodni a winstrol do 3 serii. Pozdrawiam i życzę dobrych przyrostów bez efektów ubocznych! " REACT_OPOLE

[...] wydrukował sobie ten plan i poćwiczył tydzień, a następnie podpalił to plugastwo. Najpierw ćwiczysz większe partie mięśniowe na treningu, a później mniejsze. Czyli środa klata, a później bic. Sobota to niezły hardcore. Policz sobie ilość serii. Zostaw maszyny i ćwicz na wolnych ciężarach. Z odżywek to na początek witaminy np. Olimpa. No i dieta.

[...] z sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4x24 TRICEPS Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2x12 Pompki w podporze tyłem 2x12 Wyciskanie Francuskie oburącz ciężarku stojąc 2x12 Wiem że to o wiele za dużo jak na jeden dzień treningu ponieważ robiąc kilka serii mniej w ogóle nie czułem że coś ćwiczyłem

Ok, to znalazłby się jakiś plan treningowy z MC, ale z 6 powt, bo wtedy najlepiej czuję miesień, kolo 8 serii, 2x w tygodniu ?

[...] itd. TRENING NA SIŁĘ Jakieś 3-4 tygodnie 4x w tygodniu od pn. ciężary 70-110% (z asekuracją np tylko opuszczanie przy wyciskaniu na klate) 2 podstawowe ćwiczenia na każdą grupę po 5 serii, piramida/max ilość powtórzeń(tzn 3;2;1;prawie sam ;4 ) PN.klatka/plecy WT.barki/nogi SR.ręce CZ- PTklatka/plecy SOB- ND- Teraz bardziej przejżysty??

Klata ok Biceps: ciut za dużo serii, daj drugie i trzecie cwiczenie po 2 serie Nogi ok, ale rob max 12 powtorzen, nogi nie potrzebuja tak duzo. Barki ok, ale daj jako drugie unoszenie hantli bokiem,3 serie,a trzecie unoszenie hantli na boki ale w opadzie tez trzy serie.Wyciskanie ok.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyrzuc. Triceps;jako pierwsze [...]